www.ardechoise.com

[dominique]

ben vas y sans hésitation mais fais toi un planning de bouffe sur le vélo

vendredi det samedi repas à base de pates, riz, p de terre
évites les légumes
attention au fromage !

si tu penses faire 9 heures :
toutes les 1/2 heure 1/2 barre céréales+protéïnes soit 4 barres
puis 1 gel rapide toutes les 1/2 heure soit 10 gels
y compris des anti-crampes

anti crampes
1 au départ
1 au gerbier
1 à st agrève
après ??

et de la poudre de perlin pinpin (comme ard) dans un de tes 2 bidons, à consommer de suite toutes les 10 minutes dès le départ

si avec ça tu as encore faim, je ne comprends plus
faudra prévoir emmener une baraque à frites en remorque l'année prochaine

[Goldoraque]

[nainvert]

[loub]

[renarde1]

Génial
Bon entraînement pour la prochaine
_________________
http://multiactiv.over-blog.com

[nainvert]

[Goldoraque]

Moi la sagesse a pris le dessus. Le speaker nous a conseillé de faire le parcours "en dessous" de ce qu'on avait prévu, alors je suis resté sur la volc... Résultat : même pas mal au jambe le dimanche.

Ceci dit, je ne pense pas avoir le braquet pour faire la 216. Je reveins l'année prochaine avec le triple plateau, ou mieux encore, un entrainement approprié et je fais la 216 !

[@ntoine]

slt!
je voudrais quelque conseils!
c'est ma première participation à l'ardéchoise, je suis inscrit sur le 120 km!
est ce qu'il est nécessaire de prévoir à manger, plusieurs bidons ou bien il y a tt ce qu'il faut le long du parcours???
merci!
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@ntoine

[G40-power]

Salut Antoine, bienvenue sur le forum .
Pour la journée du Samedi, ne te charge pas trop en nourriture si tu prévois de t'arrêter aux ravitos. Peut-être un petit bidon en cas de chaleur dans les grimpettes.
Mais sinon, si tu ne joue pas le chrono, c'est tranquille.
Surtout, passe une très bonne ardéchoise.
_________________
Scott : 287 km, 2915 m D+
Origine : 224 km, 3645 m D+
(+ HT : 16h02/392 km)
CAP : 00h00
Total : 903 km 6560 m D+

[@ntoine]

ok!
non effectivement je ne joue pas le chrono!!!
pour cette première on va voir comment ça se passe...
donc un bidon devrait suffire alors!
merci!
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@ntoine

[G40-power]

Oui, je prendrais un litre d'eau avec du sirop ou boisson energisante plus deux barres de céréales ou énergétique. Ca dépend de ta moyenne, de la t° et une fringale est toujours possible. Mais les ravitos sont bien espacés le long du parcours.
Au cas où, prend bien le temps de te restaurer et reposer si le besoin se fait ressentir.
A Saint-Agrève, il y a un bon gros ravitaillement et massages possibles. Ensuite, c'est à Rochepaule que se trouve le dernier ravito avant une bonne descente et la dernière montée au Buisson avec le fameux passage à 15%.
Ensuite, c'est du gateau jusqu'à St-Félicien. Attention toutefois à ne pas se déconcentrer dans la dernière descente de façon à éviter l'accident car la fête continuera au village.
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[JujuY]

L'important c'est de bien gérer sa réserve en eau, et de la remplir avant d'aborder une grosse montée comme celle de St Agrève, car il y a un seul point d'eau intermédiaire, et en général il fait chaud.

Donc tu remplis ton bidon à St Martin pour assurer la montée vers St Agrève, puis tu remplis ton bidon à St Agrève pour assurer le parcours jusqu'à Rochepaule. La montée finale du Buisson dispose de plusieurs points d'eau
_________________
Yves

[nainvert]

pour ma part je pars avec 2 bidons et quelques barres, les ravitos sont nombreux mais parfois en fin de journée certains sont un peu à sec
_________________
2015 : 344 km de vélo (dont 0 en VTT)
……… 203 km de course à pied

[dominique]

[Xavier Perez]

Bonjour,
Je m’appelle Xavier, je suis un ancien coureur et maintenant entraîneur de cyclisme.
Si vous désirer des conseils, n’hésitez pas.
Xavier PEREZ
Wahoma cycling coach