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[G40-power]

Salut tout le monde,

Je trouve qu'en ce moment ,j'ai bien les jambes mais au vu de la montée de la toussuire et de mes sorties cette semaine, je peine au niveau cardio et surtout respiration.

J'ai pourtant passé une visite médicale la semaine dernière avec 44 puls/min.

Dois-je faire ce que vous appelez de la PMA pour améliorer ce paramètre ?
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Scott : 287 km, 2915 m D+
Origine : 224 km, 3645 m D+
(+ HT : 16h02/392 km)
CAP : 00h00
Total : 903 km 6560 m D+

[valexnico]

rien t'es foutu!
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si tu te les cailles ,viens sur ma banquise tu te rechauffera .

ECH PINGOUIN

[Petit]

Toujours là pour te soutenir le Valex !

Faire des fractionnés ne peut que t'aider à améliorer ta condition et ta vitesse de base. Mais avant de monter à PMA je pense que tu devrais commencer par faire des séries au seuil, en montant la durée des intervalles de travail. Par exemple 5 minutes au seuil, 5 minutes récup à faire 5 fois, puis 7' / 5', puis 10' / 5', etc... Quand tu arriveras à tenir 20 minutes au seuil (tu en es tout à fait capable assez rapidement) tu pourras alterner avec des séances de PMA sur des intervalles beaucoup plus courts : 1' / 1' ou 1' / 3' mais avec les 3' à allure soutenue juste sous le seuil. Le 30" / 30" est pas mal non, ça fait bien mal aux poumons.

[dominique]

[valexnico]

poua vous etes des mauvais entraineurs y a des trucs a rajouter cherché vous allez trouver
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si tu te les cailles ,viens sur ma banquise tu te rechauffera .

ECH PINGOUIN

[dominique]

de la grenadine dans le bidon ?
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2020 : 2476kms D+ 13054
janv 642 - fév 706 - mars 763
avril 256 -

2019 : 7618kms - D+ 57438
2018 : 9892 kms - D+ 80454
2017 : 11372 kms - D+ 99460

[valexnico]

mdr et puis quoi d'autre?
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si tu te les cailles ,viens sur ma banquise tu te rechauffera .

ECH PINGOUIN

[Petit]

Un maillot rouge et quelques perfs de glucose

[G40-power]

Merci merci
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Scott : 287 km, 2915 m D+
Origine : 224 km, 3645 m D+
(+ HT : 16h02/392 km)
CAP : 00h00
Total : 903 km 6560 m D+

[dominique]

[valexnico]

t'es pas encore au boulot g40 faineant !!!!
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si tu te les cailles ,viens sur ma banquise tu te rechauffera .

ECH PINGOUIN

[Petit]

Un exemple : ce matin je suis allé me faire chauffer les cuisses dans le Luitel. Objectif : rattraper un collègue de boulot parti de chez lui 30 minutes avant moi (même distance à 500m près, environ 23km pour 1000m D+ au sommet du col). La montée s'est faite avec sur le schéma 10' au seuil / 5' récup (tout à fait relative la récup ) sur 3 séries.
Temps de montée : 41'30 (1300m/h), à moins de 20 secondes de mon meilleur temps et j'ai repris le collègue à 1,5km du sommet