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Message |
Fan
Inscrit le: => 25 Avr 2015
Messages: 2
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 Posté le: => Sam 25 Avr 2015 11:20:35 Sujet du message: Combien de km pour faire l'Ardéchoise |
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Bonjour,
Les beaux jours arrivent mais je n'ai pas encore sorti le vélo.
A votre avis:
Combien de km faut-il dans les mollets pour faire les Boutières 125km sans se mettre dans le rouge? |
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dominique
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11719
Localisation: Vaucluse - PROVENCE
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| Posté le: => Sam 25 Avr 2015 13:02:23 Sujet du message: |
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c'est pas une question de kms ...
tout dépend comment tu vas rouler à compter de ce jour ...
à mon avis, ce sera court mais possible sans te mettre minable à l'arrivée
remise en route : 4 / 5 semaines à raison de 4 sorties / semaine et augmentant le km de la sortie à chaque sortie TRES PROGRESSIVEMENT pour arriver à 80 / 100 kms par sortie
ensuite, 3 / 4 sorties / semaine de 2h / 2h30 axées sur la force, la vélocité, la changement de rythme, voire des sprints en force, etc etc (voir les posts du forum) + 1 sortie longue dont tu augmenteras le km PROGRESSIVEMENT chaque semaine pour arriver à 150 / 170 km mi juin ...
sinon, si tu restes à rouler à la pépère, avec la sacro-sainte règle désuète, et tjs idiote, du PPP, je pense que tu auras un peu de mal ...
_________________
2020 : 2476kms D+ 13054
janv 642 - fév 706 - mars 763
avril 256 -
2019 : 7618kms - D+ 57438
2018 : 9892 kms - D+ 80454
2017 : 11372 kms - D+ 99460 |
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Fan
Inscrit le: => 25 Avr 2015
Messages: 2
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| Posté le: => Lun 27 Avr 2015 22:28:49 Sujet du message: |
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Bin...
au final.. ça fait quand même beaucoup de km
au minimum, 4*4*80+2*4*100 un peu + 2000km |
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dominique
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11719
Localisation: Vaucluse - PROVENCE
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| Posté le: => Lun 27 Avr 2015 23:05:46 Sujet du message: |
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| Fan a écrit: | Bin...
au final.. ça fait quand même beaucoup de km
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pas mal ...
si tu veux ...
c'est peu et surtout pas des kms pour des kms, ce qui ne te servira à rien du tout !
_________________
2020 : 2476kms D+ 13054
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nainvert
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 28 Jan 2005
Messages: 5975
Localisation: entre geoffroy guichard et pierre rajon
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| Posté le: => Mar 28 Avr 2015 18:37:10 Sujet du message: |
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si tu fais 600 km d'aujourd'hui jusqu'au 20 juin, tu pourras faire les boutières tranquille (pour ma 1° ardéchoise, j'en avais 700 du 1/1 au jour de l'épreuve, et j'ai fait les boutières)
par contre si tu veux faire un chrono suis les conseils du vieil ours
_________________
2015 : 344 km de vélo (dont 0 en VTT)
……… 203 km de course à pied |
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LeCyclo
Inscrit le: => 03 Mai 2015
Messages: 3
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| Posté le: => Dim 03 Mai 2015 21:21:16 Sujet du message: Les Boutières en moins de 1000km |
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ça fait plusieurs années que je fais l'Ardéchoise en 1 ou plusieurs jours (120-130km /jour) en ne m'entrainant que sur mai-juin à vélo et course à pieds le reste de l'année.
Cette année, j'ai gagné le pompon, je suis inscrit sur 4 jours et je n'ai pas fait de sport depuis 2mois à cause d'une fracture...
_________________
http://jlbusi.1tpego.net/jlbusi/quicktrainingcyclo-quand-on-a-peu-de-temps.php |
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Luc
Cyclo promeneur
Inscrit le: => 14 Nov 2014
Messages: 14
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| Posté le: => Jeu 08 Oct 2015 11:40:57 Sujet du message: |
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Bonjour,
Désireux de continuer à faire des progrès pour ma prochaine ardechoise 2016, je tente de m'attacher à améliorer mes entrainements parce que je suis conscient que faire des bornes ne fait pas tout et qu'il vaut mieux parfois en faire moins mais avec une qualité certaine..
Je souhaiterai donc savoir , juste pour ma culture personnelle, qu'elle est cette sacro cainte règle du PPP ?
Merci Dominique ! |
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G40-power
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 06 Déc 2005
Messages: 3522
Localisation: Massif des Bauges
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| Posté le: => Jeu 08 Oct 2015 14:49:30 Sujet du message: |
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Je ne connais pas le PPP ?
Par contre, je peut te dire que le HT est ton ami !
Il permet facilement de faire des exercices variés pour travailler le cardio, la vélocité et la force.
En clair, aligner des centaines de kilomètres en roulant 'pépère' à 120 pulse max/min, te feront moins progresser que des 'petites' sessions ou tu alterneras des exercices de grimpée, sprint, et PMA (pour améliorer ton seuil max en cardio).
Aussi, dans le cadre d'un entrainement, éviter les coupures sportives de plus de 2 semaines, car tu perdra tout tes acquis.
_________________
Scott : 287 km, 2915 m D+
Origine : 224 km, 3645 m D+
(+ HT : 16h02/392 km)
CAP : 00h00
Total : 903 km 6560 m D+ |
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dominique
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11719
Localisation: Vaucluse - PROVENCE
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| Posté le: => Sam 10 Oct 2015 19:06:26 Sujet du message: |
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PPP : Plat - Petit Plateau
regle ancestrale d'entrainement qui refusait de faire le moindre effort en hiver et qui donc entrainait a coup sur la dieselisation ...
cette regle vaut encore pour certains
vieux ...
ou obtus a l'evolution de l'entrainement
je suis actuellement en GB - d'ou l'absence d'accents dans mes posts car pas de lettres accentuees sur le clavier de l'ordi de ma fille ...
des mon retour sur le sol natal je te mets un post avec les exos a privilegier en hiver, mois par mois ...
en cas d'oubli, rappelles le moi ...
_________________
2020 : 2476kms D+ 13054
janv 642 - fév 706 - mars 763
avril 256 -
2019 : 7618kms - D+ 57438
2018 : 9892 kms - D+ 80454
2017 : 11372 kms - D+ 99460 |
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cbournac
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 30 Oct 2004
Messages: 6851
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dominique
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11719
Localisation: Vaucluse - PROVENCE
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| Posté le: => Dim 11 Oct 2015 15:11:21 Sujet du message: |
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je serai at home avant cela ... 
mais TY quand meme ...
_________________
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Constantin32
Inscrit le: => 26 Mai 2016
Messages: 1
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| Posté le: => Jeu 26 Mai 2016 0:14:40 Sujet du message: |
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| dominique a écrit: | c'est pas une question de kms ...
tout dépend comment tu vas rouler à compter de ce jour ...
à mon avis, ce sera court mais possible sans te mettre minable à l'arrivée
remise en route : 4 / 5 semaines à raison de 4 sorties / semaine et augmentant le km de la sortie à chaque sortie TRES PROGRESSIVEMENT pour arriver à 80 / 100 kms par sortie
ensuite, 3 / 4 sorties / semaine de 2h / 2h30 axées sur la force, la vélocité, la changement de rythme, voire des sprints en force, etc etc (voir les posts du forum) Rachat de crédit + 1 sortie longue dont tu augmenteras le km PROGRESSIVEMENT chaque semaine pour arriver à 150 / 170 km mi juin ...
sinon, si tu restes à rouler à la pépère, avec la sacro-sainte règle désuète, et tjs idiote, du PPP, je pense que tu auras un peu de mal ... |
Bonjour, tu as raison  pour moi c'est 120lm par semaine et ça me convient parfaitement |
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Martin2017
Inscrit le: => 30 Jan 2018
Messages: 1
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