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Auteur Message
dominique
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11412
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence

MessagePosté le: => Jeu 19 Juin 2008 14:11:53    Sujet du message: Répondre en citant

ben vas y sans hésitation mais fais toi un planning de bouffe sur le vélo

vendredi det samedi repas à base de pates, riz, p de terre
évites les légumes
attention au fromage !

si tu penses faire 9 heures :
toutes les 1/2 heure 1/2 barre céréales+protéïnes soit 4 barres
puis 1 gel rapide toutes les 1/2 heure soit 10 gels
y compris des anti-crampes

anti crampes
1 au départ
1 au gerbier
1 à st agrève
après ??

et de la poudre de perlin pinpin (comme ard) dans un de tes 2 bidons, à consommer de suite toutes les 10 minutes dès le départ

si avec ça tu as encore faim, je ne comprends plus
faudra prévoir emmener une baraque à frites en remorque l'année prochaine Razz
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Goldoraque
Petit cyclo


Inscrit le: => 01 Juin 2007
Messages: 33

MessagePosté le: => Jeu 19 Juin 2008 14:38:30    Sujet du message: Répondre en citant

dominique a écrit:

vendredi det samedi repas à base de pates, riz, p de terre
évites les légumes
attention au fromage !


Je pense que tu voulais dire jeudi et vendredi.
Je vais éviter les légumes et fromage, surtout le fromage dont j'ai l'habitude de me gaver quotidiennement.

dominique a écrit:

si tu penses faire 9 heures :
toutes les 1/2 heure 1/2 barre céréales+protéïnes soit 4 barres
puis 1 gel rapide toutes les 1/2 heure soit 10 gels
y compris des anti-crampes

anti crampes
1 au départ
1 au gerbier
1 à st agrève
après ??

et de la poudre de perlin pinpin (comme ard) dans un de tes 2 bidons, à consommer de suite toutes les 10 minutes dès le départ


Et ben, j'espère que mon maillot ne va pas se prendre dans la roue arrière chargé comme ça ! Laughing
J'essayerai aussi de manger autre chose, un peu plus salé aux ravitos...
Je dis ça parce que j'ai souvent du mal à digérer tout ce sucre avalé pendant toute la journée.

dominique a écrit:

si avec ça tu as encore faim, je ne comprends plus
faudra prévoir emmener une baraque à frites en remorque l'année prochaine Razz


Laughing Laughing Laughing
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nainvert
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 28 Jan 2005
Messages: 5975
Localisation: entre geoffroy guichard et pierre rajon

MessagePosté le: => Jeu 19 Juin 2008 23:11:46    Sujet du message: Répondre en citant

Goldoraque a écrit:
Moi j'ai 5 participations à l'ardéchoise à mon actif. Toujours la volcanique dans les 25 km/h de moyenne. Je finis souvent en vrac mais il faut dire que je gère très mal mon alimentation. Je commence vraiment à m'alimenter quand je sens que je faiblis.

Cette année j'ai 3500 au compteur, je finis plutot bien des sorties de 120km avec 2000 de D+.
J'ai très envie de faire le parcours de l'ardéchoise pour la première fois...
Que me conseillez-vous ?

25 de moyenne sur la volc, et 3500 dans les jambes, hésites pas fais l'ardéchoise
_________________
2015 : 344 km de vélo (dont 0 en VTT)
……… 203 km de course à pied
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loub



Inscrit le: => 01 Juin 2008
Messages: 6
Localisation: montelimar

MessagePosté le: => Dim 22 Juin 2008 21:08:52    Sujet du message: Répondre en citant

loub a écrit:
bonsoir et merci de vos reponce
aller ses partie pour la 120 kms je suis decide
a samedi peut etre sur la route et bonne ardechoise a tous


salut a tous et bien tout ses tres tres bien passer les 120 kms de la rigolade meme pas dans le rouge
l annee prochaine 170 kms ou 216 obige
@+
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renarde1
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 21 Mai 2007
Messages: 3333
Localisation: Valence

MessagePosté le: => Dim 22 Juin 2008 21:13:56    Sujet du message: Répondre en citant

Génial Smile
Bon entraînement pour la prochaine Smile
_________________
http://multiactiv.over-blog.com

2017 : 9356 km / 94 711 m D+
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nainvert
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 28 Jan 2005
Messages: 5975
Localisation: entre geoffroy guichard et pierre rajon

MessagePosté le: => Lun 23 Juin 2008 18:30:10    Sujet du message: Répondre en citant

loub a écrit:
loub a écrit:
bonsoir et merci de vos reponce
aller ses partie pour la 120 kms je suis decide
a samedi peut etre sur la route et bonne ardechoise a tous


salut a tous et bien tout ses tres tres bien passer les 120 kms de la rigolade meme pas dans le rouge
l annee prochaine 170 kms ou 216 obige
@+

tu vois t'aurais pu le 170 cette année
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Goldoraque
Petit cyclo


Inscrit le: => 01 Juin 2007
Messages: 33

MessagePosté le: => Mar 24 Juin 2008 9:45:37    Sujet du message: Répondre en citant

Moi la sagesse a pris le dessus. Le speaker nous a conseillé de faire le parcours "en dessous" de ce qu'on avait prévu, alors je suis resté sur la volc... Résultat : même pas mal au jambe le dimanche.

Ceci dit, je ne pense pas avoir le braquet pour faire la 216. Je reveins l'année prochaine avec le triple plateau, ou mieux encore, un entrainement approprié et je fais la 216 !
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@ntoine



Inscrit le: => 15 Juin 2009
Messages: 8
Localisation: La rochelle

MessagePosté le: => Mar 16 Juin 2009 14:06:43    Sujet du message: Répondre en citant

slt!
je voudrais quelque conseils!
c'est ma première participation à l'ardéchoise, je suis inscrit sur le 120 km!
est ce qu'il est nécessaire de prévoir à manger, plusieurs bidons ou bien il y a tt ce qu'il faut le long du parcours???
merci!
_________________
@ntoine
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G40-power
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 06 Déc 2005
Messages: 3446
Localisation: Massif des Bauges

MessagePosté le: => Mar 16 Juin 2009 14:20:40    Sujet du message: Répondre en citant

Salut Antoine, bienvenue sur le forum Cool .
Pour la journée du Samedi, ne te charge pas trop en nourriture si tu prévois de t'arrêter aux ravitos. Peut-être un petit bidon en cas de chaleur dans les grimpettes.
Mais sinon, si tu ne joue pas le chrono, c'est tranquille.
Surtout, passe une très bonne ardéchoise. Wink
_________________
Heureux papa d'un grand de 14 ans, d'une puce de 11 ans, et un 3ème petit costaud de 6 ans.
182 km, 981 m D+ (+ HT : 00h00/0 km)
CAP : 0h30
Total : 182 km
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@ntoine



Inscrit le: => 15 Juin 2009
Messages: 8
Localisation: La rochelle

MessagePosté le: => Mar 16 Juin 2009 14:32:07    Sujet du message: Répondre en citant

ok!
non effectivement je ne joue pas le chrono!!!
pour cette première on va voir comment ça se passe...
donc un bidon devrait suffire alors!
merci!
_________________
@ntoine
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G40-power
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 06 Déc 2005
Messages: 3446
Localisation: Massif des Bauges

MessagePosté le: => Mar 16 Juin 2009 16:16:58    Sujet du message: Répondre en citant

Oui, je prendrais un litre d'eau avec du sirop ou boisson energisante plus deux barres de céréales ou énergétique. Ca dépend de ta moyenne, de la t° et une fringale est toujours possible. Mais les ravitos sont bien espacés le long du parcours.
Au cas où, prend bien le temps de te restaurer et reposer si le besoin se fait ressentir.
A Saint-Agrève, il y a un bon gros ravitaillement et massages possibles. Ensuite, c'est à Rochepaule que se trouve le dernier ravito avant une bonne descente et la dernière montée au Buisson avec le fameux passage à 15%.
Ensuite, c'est du gateau jusqu'à St-Félicien. Attention toutefois à ne pas se déconcentrer dans la dernière descente de façon à éviter l'accident car la fête continuera au village.
_________________
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JujuY
Super Cyclo


Inscrit le: => 09 Avr 2005
Messages: 891
Localisation: Lyon

MessagePosté le: => Mer 17 Juin 2009 9:58:43    Sujet du message: Répondre en citant

L'important c'est de bien gérer sa réserve en eau, et de la remplir avant d'aborder une grosse montée comme celle de St Agrève, car il y a un seul point d'eau intermédiaire, et en général il fait chaud.

Donc tu remplis ton bidon à St Martin pour assurer la montée vers St Agrève, puis tu remplis ton bidon à St Agrève pour assurer le parcours jusqu'à Rochepaule. La montée finale du Buisson dispose de plusieurs points d'eau
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Yves
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nainvert
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 28 Jan 2005
Messages: 5975
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MessagePosté le: => Mer 17 Juin 2009 23:24:58    Sujet du message: Répondre en citant

pour ma part je pars avec 2 bidons et quelques barres, les ravitos sont nombreux mais parfois en fin de journée certains sont un peu à sec
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dominique
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11412
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MessagePosté le: => Jeu 18 Juin 2009 22:27:11    Sujet du message: Répondre en citant

nainvert a écrit:
pour ma part je pars avec 2 bidons et quelques barres, les ravitos sont nombreux mais parfois en fin de journée certains sont un peu à sec


et quand les bidons sont vides, tu sèches sur place

mais il n'est pas prévu de grosses températures pour ce samedi
17 à 18 ° seulement
va falloir sortir les manchettes et le burnous Mad
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Xavier Perez
Cyclo promeneur


Inscrit le: => 15 Juin 2010
Messages: 16

MessagePosté le: => Mar 15 Juin 2010 7:59:53    Sujet du message: Ardéchoise 2010 Répondre en citant

Bonjour,
Je m’appelle Xavier, je suis un ancien coureur et maintenant entraîneur de cyclisme.
Si vous désirer des conseils, n’hésitez pas.
Xavier PEREZ
Wahoma cycling coach
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