www.ardechoise.com

roche

tu trouveras des exemples de séances spécifiquespour HT sur le site de :

http://diet-sport-coach.e-monsite.com/[url]

à la rubrique "info conseil"

avec le pourquoi du comment ...

[/url]
_________________
alain.roche@neuf.fr
http://diet-sport-coach.e-monsite.com/

Petit · Posté le: => Jeu 11 Mar 2010 19:41:21 Sujet du message:

Ma séance du jour : travail en vélocité et hyper-vélocité.

- Échauffement 15 minutes
- 5 x (2 minutes cadence pédalage 120tpm, 2min 90tpm) à 250W
- 5 x (1min 140tpm, 2min 90tpm) à 200W
- 5 x (30 secondes 160tpm, 2min 90tpm) à 150W
- 1 sprint jusqu'à cadence maxi à 150W (maximum atteint : 188tpm)
- Retour au calme

Le but de cet entraînement est bien sûr de progresser en vélocité mais aussi de travailler le geste. A ces cadences si le geste n'est pas "rond" on a très vite fait de sauter de manière incontrôlée sur la selle. C'est pour cela que j'ai progressivement diminué la puissance afin d'atteindre la cadence souhaitée sans m'épuiser musculairement. Résistance faible ne veut pas dire effort réduit : ma fréquence cardiaque est montée à 185 puls !

Je précise encore une fois que ces cadences et puissances sont adaptées à mon plan d'entraînement, il convient à chacun de les adapter en fonction de ce qu'il recherche.
Par exemple quelqu'un qui n'a pas l'habitude de travailler en vélocité ne pourra pas monter à 160tpm. Des cadences de 100, 110 et 120tpm seront plus adaptées, sur la résistance la plus faible du HT.

nainvert · Posté le: => Ven 12 Mar 2010 19:21:39 Sujet du message:

G40-power · Posté le: => Ven 12 Mar 2010 19:29:00 Sujet du message:

Un collègue m'a preté son HT (sur lequel je m'entraine).
Je ne vois pas de différence quelque que soit le pignon lorsque je change la résistance du rouleau.
Est-ce que ca s'use ses bêtes là ? Comment puis-je faire pour simuler une difficulté ?

En gros, je pédale tranquille avec un BPM inférieur à 100. Dès que je veut forcer, je tombe 2 a 3 pignons, et je mouline comme un "fou" (limite je rebondis sur la selle) pour passer au-dessus de 130 bpm.
_________________
Scott : 1937 km, 23660 m D+
Origine : 3054 km, 45890 m D+
(+ HT : 02h23/54 km)
CAP : 02h00
Total : 5045 km 69550 m D+

Petit · Posté le: => Ven 12 Mar 2010 20:21:22 Sujet du message:

G40-power · Posté le: => Sam 13 Mar 2010 15:24:46 Sujet du message:

Un tacx cycle force one
http://www.langsettcycles.co.uk/products.php?plid=m2b0s36p4170
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Scott : 1937 km, 23660 m D+
Origine : 3054 km, 45890 m D+
(+ HT : 02h23/54 km)
CAP : 02h00
Total : 5045 km 69550 m D+

Petit · Posté le: => Sam 13 Mar 2010 17:12:19 Sujet du message:

Et tu ne sens pas la différence en changeant la résistance ?

dominique · Posté le: => Sam 13 Mar 2010 20:21:30 Sujet du message:

j'ai le même
tu as sous le rouleau une molette et à l'arrière, une poignée
la molette sert à régler la hauteur du rouleau et la poignée à plaquer le rouleau contre ta roue

poignée en haut (rouleau écarté), tu visses la molette jusqu'à ce que le rouleau soit à 2 ou 3 mm de ta roue
appuies à fond et comme un âne (au pied, c'est plus rapide) sur la poignée question de coller le rouleau sur la roue

maintenant, changes la position de résistance
ça va, ou pas ??
_________________
2019 : 5641kms - D+ 42438
janv 685 - fév 809 - mars 856
avril 951 - mai 991 - juin 1166
juillet 159 -
2018 : 9892 kms - D+ 80454
2017 : 11372 kms - D+ 99460

G40-power · Posté le: => Dim 14 Mar 2010 18:24:10 Sujet du message:

Dès que je peut, je vais essayer et vous redis.
Ce matin j'ai fait 70 bornes autour de lac de 7h00 à 10h00. IL FAISAIT FROID !
_________________
Scott : 1937 km, 23660 m D+
Origine : 3054 km, 45890 m D+
(+ HT : 02h23/54 km)
CAP : 02h00
Total : 5045 km 69550 m D+

dominique · Posté le: => Lun 15 Mar 2010 1:12:34 Sujet du message:

tu parles de quel lac ?
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2018 : 9892 kms - D+ 80454
2017 : 11372 kms - D+ 99460

ClaireB · Posté le: => Lun 15 Mar 2010 9:02:06 Sujet du message:

Petit,

voici un liens interessant sur les données de coureur pro. les chiffres sont assez
[url]impressionant surtout si tu pense que ils doivent pas etre bien lourd.

http://blog.trainingpeaks.com/2010/03/paris-nice-stage-6-team-saxo-banks-bobby-julich-comments-on-chris-anker-sorensen%E2%80%99s-form-and-race-data.html[/url]

c'est le soft que j'utilise pour alanyser mes données et je peut les partager/visualier sur le web.

Petit · Posté le: => Lun 15 Mar 2010 10:08:43 Sujet du message:

G40-power · Posté le: => Lun 15 Mar 2010 10:48:39 Sujet du message:

Petit · Posté le: => Lun 15 Mar 2010 12:23:11 Sujet du message:

Nouvelle séance ce matin pour travailler en force, mon point faible du moment. Une séance longue de 1h20 qui a généré une bonne fatigue musculaire.

- Échauffement : 10min
- 1ère série à 75% PMA (300W) : 5 x (3min à une cadence de 60tpm, 2min à 90tpm)
- Décontraction à 250W et 100tpm : 5min
- 2ème série à 88% PMA (350W) : 5 x (3min 60tpm, 2min 90tpm)
- Décontraction à 250W et 100tpm : 5min
- Retour au calme : 10min

Pour la seconde série je voulais travailler juste sous mon seuil, d'où les 88% PMA. Attention à ne pas descendre trop bas en cadence : à moins de 50tpm des problèmes tendineux peuvent apparaître au niveau des genoux, très sollicités dans ce genre d'exercice.