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dominique Cyclo Dieu

Inscrit le: => 03 Jan 2006 Messages: 11605 Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence
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Posté le: => Sam 16 Jan 2010 1:29:30 Sujet du message: Re: dur |
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Bruno a écrit: | gaget a écrit: | deuxième séance de HT avec les périodes de 2 mn dictées par
mon coatch. C'est pas simple de trouver une bonne position pour la jambe qui ne tourne pas et très dur pour tenir avec celle qui tourne. Essayer de tourner vite sans a-coup avec une seule jambe devient vite pénible. J'espère que que ce sera utile
Et désolé mais pas de photos. |
Le même exercice sur route donne les mêmes problèmes pour arriver à ne pas pédaler carré |
c'est l'exercice parfait pour apprendre à "pédaler rond", sans à coup, sans (trop) de points morts
si tu donnes des à coup , essayes avec une dent de moins ou une dent de plus
ou alors, passe à 1 minute ou 1 minute trente
tu reviendras aux 2 minutes dans quelque temps _________________ 2019 : 972kms - D+ 3133m
janv 685 -
2018 : 9892 kms - D+ 80454
2017 : 11372 kms - D+ 99460 |
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roche Moderateur
Inscrit le: => 28 Oct 2004 Messages: 103 Localisation: devant l'écran bien sûr
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Petit Cyclo Dieu

Inscrit le: => 25 Oct 2008 Messages: 3485 Localisation: Champ sur Drac - Isère
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Posté le: => Jeu 11 Mar 2010 19:41:21 Sujet du message: |
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Ma séance du jour : travail en vélocité et hyper-vélocité.
- Échauffement 15 minutes
- 5 x (2 minutes cadence pédalage 120tpm, 2min 90tpm) à 250W
- 5 x (1min 140tpm, 2min 90tpm) à 200W
- 5 x (30 secondes 160tpm, 2min 90tpm) à 150W
- 1 sprint jusqu'à cadence maxi à 150W (maximum atteint : 188tpm)
- Retour au calme
Le but de cet entraînement est bien sûr de progresser en vélocité mais aussi de travailler le geste. A ces cadences si le geste n'est pas "rond" on a très vite fait de sauter de manière incontrôlée sur la selle. C'est pour cela que j'ai progressivement diminué la puissance afin d'atteindre la cadence souhaitée sans m'épuiser musculairement. Résistance faible ne veut pas dire effort réduit : ma fréquence cardiaque est montée à 185 puls !
Je précise encore une fois que ces cadences et puissances sont adaptées à mon plan d'entraînement, il convient à chacun de les adapter en fonction de ce qu'il recherche.
Par exemple quelqu'un qui n'a pas l'habitude de travailler en vélocité ne pourra pas monter à 160tpm. Des cadences de 100, 110 et 120tpm seront plus adaptées, sur la résistance la plus faible du HT. |
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nainvert Cyclo Dieu

Inscrit le: => 28 Jan 2005 Messages: 5975 Localisation: entre geoffroy guichard et pierre rajon
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Posté le: => Ven 12 Mar 2010 19:21:39 Sujet du message: |
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Petit a écrit: | Ma séance du jour : travail en vélocité et hyper-vélocité.
- Échauffement 15 minutes
- 5 x (2 minutes cadence pédalage 120tpm, 2min 90tpm) à 250W
- 5 x (1min 140tpm, 2min 90tpm) à 200W
- 5 x (30 secondes 160tpm, 2min 90tpm) à 150W
- 1 sprint jusqu'à cadence maxi à 150W (maximum atteint : 188tpm)
- Retour au calme
Le but de cet entraînement est bien sûr de progresser en vélocité mais aussi de travailler le geste. A ces cadences si le geste n'est pas "rond" on a très vite fait de sauter de manière incontrôlée sur la selle. C'est pour cela que j'ai progressivement diminué la puissance afin d'atteindre la cadence souhaitée sans m'épuiser musculairement. Résistance faible ne veut pas dire effort réduit : ma fréquence cardiaque est montée à 185 puls !
Je précise encore une fois que ces cadences et puissances sont adaptées à mon plan d'entraînement, il convient à chacun de les adapter en fonction de ce qu'il recherche.
Par exemple quelqu'un qui n'a pas l'habitude de travailler en vélocité ne pourra pas monter à 160tpm. Des cadences de 100, 110 et 120tpm seront plus adaptées, sur la résistance la plus faible du HT. |
j'ai essayé ton truc mais avec des cadences adaptées à mon niveau, c'était bien : moi qui pourtant ne tourne pas les jambes assez vite, en 50 mn je ne suis jamais descendu en dessous de 80, j'ai bien tenu les séries de 1 mn à rythme élevé (110 et 120 pour moi) et j'ai meme réussi à monter à 148 et à y rester une trentaine de secondes _________________ 2015 : 344 km de vélo (dont 0 en VTT)
……… 203 km de course à pied |
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G40-power Cyclo Dieu

Inscrit le: => 06 Déc 2005 Messages: 3491 Localisation: Massif des Bauges
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Posté le: => Ven 12 Mar 2010 19:29:00 Sujet du message: |
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Un collègue m'a preté son HT (sur lequel je m'entraine).
Je ne vois pas de différence quelque que soit le pignon lorsque je change la résistance du rouleau.
Est-ce que ca s'use ses bêtes là ? Comment puis-je faire pour simuler une difficulté ?
En gros, je pédale tranquille avec un BPM inférieur à 100. Dès que je veut forcer, je tombe 2 a 3 pignons, et je mouline comme un "fou" (limite je rebondis sur la selle) pour passer au-dessus de 130 bpm. _________________ Heureux papa d'un grand de 15 ans, d'une puce de 11 ans, et un 3ème petit costaud de 7 ans.
3410 km, 52450m D+ (+ HT : 14h37/308 km)
CAP : 12h45
Total : 3718 km |
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Petit Cyclo Dieu

Inscrit le: => 25 Oct 2008 Messages: 3485 Localisation: Champ sur Drac - Isère
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Posté le: => Ven 12 Mar 2010 20:21:22 Sujet du message: |
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G40-power a écrit: | Un collègue m'a preté son HT (sur lequel je m'entraine).
Je ne vois pas de différence quelque que soit le pignon lorsque je change la résistance du rouleau.
Est-ce que ca s'use ses bêtes là ? Comment puis-je faire pour simuler une difficulté ?
En gros, je pédale tranquille avec un BPM inférieur à 100. Dès que je veut forcer, je tombe 2 a 3 pignons, et je mouline comme un "fou" (limite je rebondis sur la selle) pour passer au-dessus de 130 bpm. | Il a un souci ton engin... C'est quoi comme bête ? |
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G40-power Cyclo Dieu

Inscrit le: => 06 Déc 2005 Messages: 3491 Localisation: Massif des Bauges
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Posté le: => Sam 13 Mar 2010 15:24:46 Sujet du message: |
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Un tacx cycle force one
http://www.langsettcycles.co.uk/products.php?plid=m2b0s36p4170 _________________ Heureux papa d'un grand de 15 ans, d'une puce de 11 ans, et un 3ème petit costaud de 7 ans.
3410 km, 52450m D+ (+ HT : 14h37/308 km)
CAP : 12h45
Total : 3718 km |
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Petit Cyclo Dieu

Inscrit le: => 25 Oct 2008 Messages: 3485 Localisation: Champ sur Drac - Isère
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Posté le: => Sam 13 Mar 2010 17:12:19 Sujet du message: |
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Et tu ne sens pas la différence en changeant la résistance ? |
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dominique Cyclo Dieu

Inscrit le: => 03 Jan 2006 Messages: 11605 Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence
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Posté le: => Sam 13 Mar 2010 20:21:30 Sujet du message: |
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j'ai le même
tu as sous le rouleau une molette et à l'arrière, une poignée
la molette sert à régler la hauteur du rouleau et la poignée à plaquer le rouleau contre ta roue
poignée en haut (rouleau écarté), tu visses la molette jusqu'à ce que le rouleau soit à 2 ou 3 mm de ta roue
appuies à fond et comme un âne (au pied, c'est plus rapide) sur la poignée question de coller le rouleau sur la roue
maintenant, changes la position de résistance
ça va, ou pas ?? _________________ 2019 : 972kms - D+ 3133m
janv 685 -
2018 : 9892 kms - D+ 80454
2017 : 11372 kms - D+ 99460 |
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G40-power Cyclo Dieu

Inscrit le: => 06 Déc 2005 Messages: 3491 Localisation: Massif des Bauges
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Posté le: => Dim 14 Mar 2010 18:24:10 Sujet du message: |
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Dès que je peut, je vais essayer et vous redis.
Ce matin j'ai fait 70 bornes autour de lac de 7h00 à 10h00. IL FAISAIT FROID ! _________________ Heureux papa d'un grand de 15 ans, d'une puce de 11 ans, et un 3ème petit costaud de 7 ans.
3410 km, 52450m D+ (+ HT : 14h37/308 km)
CAP : 12h45
Total : 3718 km |
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dominique Cyclo Dieu

Inscrit le: => 03 Jan 2006 Messages: 11605 Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence
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Posté le: => Lun 15 Mar 2010 1:12:34 Sujet du message: |
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tu parles de quel lac ? _________________ 2019 : 972kms - D+ 3133m
janv 685 -
2018 : 9892 kms - D+ 80454
2017 : 11372 kms - D+ 99460 |
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ClaireB Super Cyclo

Inscrit le: => 08 Mai 2007 Messages: 574 Localisation: Genève, Suisse
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Petit Cyclo Dieu

Inscrit le: => 25 Oct 2008 Messages: 3485 Localisation: Champ sur Drac - Isère
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Posté le: => Lun 15 Mar 2010 10:08:43 Sujet du message: |
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Mes courbes sont 30% plus basses... C'est pour ça que je ne suis pas pro !  |
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G40-power Cyclo Dieu

Inscrit le: => 06 Déc 2005 Messages: 3491 Localisation: Massif des Bauges
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Posté le: => Lun 15 Mar 2010 10:48:39 Sujet du message: |
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dominique a écrit: | tu parles de quel lac ? |
Le lac d'Annecy. _________________ Heureux papa d'un grand de 15 ans, d'une puce de 11 ans, et un 3ème petit costaud de 7 ans.
3410 km, 52450m D+ (+ HT : 14h37/308 km)
CAP : 12h45
Total : 3718 km |
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Petit Cyclo Dieu

Inscrit le: => 25 Oct 2008 Messages: 3485 Localisation: Champ sur Drac - Isère
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Posté le: => Lun 15 Mar 2010 12:23:11 Sujet du message: |
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Nouvelle séance ce matin pour travailler en force, mon point faible du moment. Une séance longue de 1h20 qui a généré une bonne fatigue musculaire.
- Échauffement : 10min
- 1ère série à 75% PMA (300W) : 5 x (3min à une cadence de 60tpm, 2min à 90tpm)
- Décontraction à 250W et 100tpm : 5min
- 2ème série à 88% PMA (350W) : 5 x (3min 60tpm, 2min 90tpm)
- Décontraction à 250W et 100tpm : 5min
- Retour au calme : 10min
Pour la seconde série je voulais travailler juste sous mon seuil, d'où les 88% PMA. Attention à ne pas descendre trop bas en cadence : à moins de 50tpm des problèmes tendineux peuvent apparaître au niveau des genoux, très sollicités dans ce genre d'exercice. |
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