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Petit
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 25 Oct 2008
Messages: 3485
Localisation: Champ sur Drac - Isère
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 Posté le: => Mar 17 Sep 2013 23:39:25 Sujet du message: |
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Si tu as du mal à garder un geste souple et coordonné, le mieux est de réduire la résistance pour n'avoir qu'un effort léger. Attention, cela ne doit pas tourner tout seul non plus  . Concentre-toi au maximum sur le geste sans prêter attention à l'effort (--> résistance basse).
Le but est d'arriver à tourner la jambe en étant toujours en prise, soit 4 phases distinctes :
- appuyer pour faire descendre la pédale
- tirer vers l'arrière pour passer le point mort bas
- tirer vers le haut pour faire remonter la pédale
- pousser vers l'avant pour passer le point mort haut
Au début le geste sera forcément saccadé, puis au fur et à mesure des séances le geste deviendra plus naturel. Tes chevilles gagneront en souplesse aussi. Quand tu arriveras "facilement" à enchaîner ces 4 phases et ne plus souffrir des transitions entre chaque phase, tu pourras augmenter doucement la résistance du HT.
Pour la fréquence de pédalage, je dirai entre +/- 70. Plus bas tu risques d'être trop saccadé et d'avoir du mal à travailler le geste, plus haut c'est l'inertie de la roue qui va entraîner la jambe, donc aucun intérêt.
Tu peux t'entraîner à ce geste sur la route, en gardant bien sur les deux pieds sur les pédales mais en ne travaillant que sur une seule jambe. D'abord sur des portions planes, puis en léger faux-plat, puis en bosse, puis en travaillant les deux jambes en même temps.
Bon courage mon Cricri ! 
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2018 : 1581km - 10420m D+
2017 : 11616km - 109800m D+
2016 : 10626km - 110290m D+ |
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dominique
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11581
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence
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| Posté le: => Mar 17 Sep 2013 23:45:04 Sujet du message: |
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ben voilà ...
j'ai plus rien à dire mais tu liebes mich auch ? 
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2018 : 5622 kms - D+ 51067 m
janvier 1048 - février 627 - mars 1078
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cbournac
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 30 Oct 2004
Messages: 6777
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| Posté le: => Mar 17 Sep 2013 23:49:56 Sujet du message: |
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| dominique a écrit: | ben voilà ...
j'ai plus rien à dire mais tu liebes mich auch ? |
je liebe dich toi aussi et ton petit bien évidemment 
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cbournac
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 30 Oct 2004
Messages: 6777
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| Posté le: => Lun 23 Sep 2013 23:08:36 Sujet du message: |
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Bon séance avec exercices de Force. Simple pour un début pour moi
15' échauffement
5 séances de 3' tout à droite, 50tpm (position 4/6 du HT), puis 3' 95/100tpm sur 39x29
15' retour au calme
ça fait mal aux jambes au début mais pas sur la fin... Ne dois pas en rajouter une couche sur la position du HT (Position 5/6 au lieu de 4/6)?
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dominique
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11581
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence
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| Posté le: => Lun 23 Sep 2013 23:31:17 Sujet du message: |
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à mon avis, 3', c'est pas assez
vaudrait mieux faire 2 séances de 10', tout à droite, 50 à 60 tpm, la résistance du HT en fonction de la FC - ne pas aller au delà de l'allure 1 - espacées par un temps de repos de 2 ou 3' à 90tpm
5 à 10' de retour au calme à 80 - 90tpm et allure 0 suffisent
pour varier, tu peux essayer cet exo
après échauffement
HT sur résistance maxi - 45 à 55 tpm maxi
souple : petit plato 80/90 tpm
10' en force / 5' souple / 8' en force / 4' souple / 6' en force / 3' souple / 2' en force / 1' souple / 1' en force
à chaque bloc "force" descendre une dent pour finir tout à droite
sans changer la résistance du HT ni la cadence
si tu a une cassette 12/28
10' en 16
8' en 15
6' en 14
2' en 13
1' en 12
ce qui fait que ta FC va s'envoler ...
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Dernière édition par dominique le => Lun 23 Sep 2013 23:40:42; édité 1 fois |
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cbournac
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 30 Oct 2004
Messages: 6777
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| Posté le: => Lun 23 Sep 2013 23:34:46 Sujet du message: |
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| dominique a écrit: | à mon avis, 3', c'est pas assez
vaudrait mieux faire 2 séances de 10', tout à droite, 50 à 60 tpm, la résistance du HT en fonction de la FC - ne pas aller au delà de l'allure 1 - espacées par un temps de repos de 2 ou 3' à 90tpm
5 à 10' de retour au calme à 80 - 90tpm et allure 0 suffisent |
merci coach  par contre si tu permets je n'y retourne pas ce soir  . Donc vu ma FC contrôlée lors de l'effort, je confirme position 4 OK
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dominique
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11581
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence
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| Posté le: => Sam 02 Nov 2013 18:12:18 Sujet du message: |
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pour tous ceusses qui veulent travailler sur HT cet hiver, Al, cricri, peut être le nain, et tous les autres
cyclo-coach de ce mois comporte un énorme dossier sur le HT
il propose une foule d'exo pour progresser un peu en vue d'un printemps et été 2014 en forme sur le vélo
il s'agit du numéro 30 de nov/déc 2013
il coûte 4.95 €, mais cela vaut le coup d'investir ...
il y a également un dossier spécial pour perdre du poids et pour éviter de prendre du surpoids en hiver
mais personne n'est concerné, il me semble ...
sauf peut être Al .... 
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2018 : 5622 kms - D+ 51067 m
janvier 1048 - février 627 - mars 1078
avril 848 - mai 1114
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2015 : 10470 kms - D+ 103887 |
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cbournac
Cyclo Dieu
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Messages: 6777
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| Posté le: => Sam 02 Nov 2013 18:13:42 Sujet du message: |
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merci mon coach
j'y vais de ce pas... Néanmoins, sache que j'ai effectué une douzaine de séance au mois d'octobre (3 par semaine environ), et que j'ai l'impression que ça paie... Merci
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dominique
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11581
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence
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| Posté le: => Sam 02 Nov 2013 18:15:32 Sujet du message: |
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| cbournac a écrit: | merci mon coach
j'y vais de ce pas... Néanmoins, sache que j'ai effectué une douzaine de séance au mois d'octobre (3 par semaine environ), et que j'ai l'impression que ça paie... Merci |
je peux t'assurer que ce n'est pas qu'une impression
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avril 848 - mai 1114
2017 : 11372 kms - D+ 99460
2016 : 11941 kms - D+ 119796
2015 : 10470 kms - D+ 103887 |
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cbournac
Cyclo Dieu
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Messages: 6777
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nainvert
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 28 Jan 2005
Messages: 5975
Localisation: entre geoffroy guichard et pierre rajon
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| Posté le: => Sam 02 Nov 2013 23:08:58 Sujet du message: |
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| dominique a écrit: | pour tous ceusses qui veulent travailler sur HT cet hiver, Al, cricri, peut être le nain, et tous les autres
cyclo-coach de ce mois comporte un énorme dossier sur le HT
il propose une foule d'exo pour progresser un peu en vue d'un printemps et été 2014 en forme sur le vélo
il s'agit du numéro 30 de nov/déc 2013
il coûte 4.95 €, mais cela vaut le coup d'investir ...
il y a également un dossier spécial pour perdre du poids et pour éviter de prendre du surpoids en hiver
mais personne n'est concerné, il me semble ...
sauf peut être Al .... |
j'ai une idée : tu l'achetes et tu fais des photocopies et tu nous les envoies (et pour moi le dossier spécial pas prendre de poids m'interesse)
_________________
2015 : 344 km de vélo (dont 0 en VTT)
……… 203 km de course à pied |
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dominique
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11581
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence
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| Posté le: => Dim 03 Nov 2013 0:59:09 Sujet du message: |
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| nainvert a écrit: | | dominique a écrit: | pour tous ceusses qui veulent travailler sur HT cet hiver, Al, cricri, peut être le nain, et tous les autres
cyclo-coach de ce mois comporte un énorme dossier sur le HT
il propose une foule d'exo pour progresser un peu en vue d'un printemps et été 2014 en forme sur le vélo
il s'agit du numéro 30 de nov/déc 2013
il coûte 4.95 €, mais cela vaut le coup d'investir ...
il y a également un dossier spécial pour perdre du poids et pour éviter de prendre du surpoids en hiver
mais personne n'est concerné, il me semble ...
sauf peut être Al .... |
j'ai une idée : tu l'achetes et tu fais des photocopies et tu nous les envoies (et pour moi le dossier spécial pas prendre de poids m'interesse) |
au regard des prix des photocopies et de l'affranchissement de La Poste, en acheter un exemplaire neuf et en couleur te coûtera moins cher ...
et encore, je ne compte pas le temps que je vais y passer ...
_________________
2018 : 5622 kms - D+ 51067 m
janvier 1048 - février 627 - mars 1078
avril 848 - mai 1114
2017 : 11372 kms - D+ 99460
2016 : 11941 kms - D+ 119796
2015 : 10470 kms - D+ 103887 |
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nainvert
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 28 Jan 2005
Messages: 5975
Localisation: entre geoffroy guichard et pierre rajon
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| Posté le: => Dim 03 Nov 2013 13:10:28 Sujet du message: |
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| dominique a écrit: | | nainvert a écrit: | | dominique a écrit: | pour tous ceusses qui veulent travailler sur HT cet hiver, Al, cricri, peut être le nain, et tous les autres
cyclo-coach de ce mois comporte un énorme dossier sur le HT
il propose une foule d'exo pour progresser un peu en vue d'un printemps et été 2014 en forme sur le vélo
il s'agit du numéro 30 de nov/déc 2013
il coûte 4.95 €, mais cela vaut le coup d'investir ...
il y a également un dossier spécial pour perdre du poids et pour éviter de prendre du surpoids en hiver
mais personne n'est concerné, il me semble ...
sauf peut être Al .... |
j'ai une idée : tu l'achetes et tu fais des photocopies et tu nous les envoies (et pour moi le dossier spécial pas prendre de poids m'interesse) |
au regard des prix des photocopies et de l'affranchissement de La Poste, en acheter un exemplaire neuf et en couleur te coûtera moins cher ...
et encore, je ne compte pas le temps que je vais y passer ... |
le temps tu en as !!
et les photocopies et le timbre je comptais que ce serait notre kdo de noel 
_________________
2015 : 344 km de vélo (dont 0 en VTT)
……… 203 km de course à pied |
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dominique
Cyclo Dieu
Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11581
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence
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| Posté le: => Dim 03 Nov 2013 13:28:13 Sujet du message: |
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| nainvert a écrit: | le temps tu en as !!
et les photocopies et le timbre je comptais que ce serait notre kdo de noel |
le temps d'un quasi-retraité est bien plus compté que le temps d'un actif
peu de temps à soi
pas le temps de glandouiller ...
quantau kdo, c'est koi noël ??
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nainvert
Cyclo Dieu
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Messages: 5975
Localisation: entre geoffroy guichard et pierre rajon
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| Posté le: => Dim 03 Nov 2013 22:23:18 Sujet du message: |
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| dominique a écrit: | | nainvert a écrit: | le temps tu en as !!
et les photocopies et le timbre je comptais que ce serait notre kdo de noel |
le temps d'un quasi-retraité est bien plus compté que le temps d'un actif
peu de temps à soi
pas le temps de glandouiller ...
quantau kdo, c'est koi noël ?? |
c'est mon frère
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……… 203 km de course à pied |
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