www.ardechoise.com Index du Forum www.ardechoise.com
Bienvenue sur le forum de l'Ardéchoise
 
 FAQFAQ   RechercherRechercher   Liste des MembresListe des Membres   Groupes d'utilisateursGroupes d'utilisateurs   S'enregistrerS'enregistrer 
 ProfilProfil   Se connecter pour vérifier ses messages privésSe connecter pour vérifier ses messages privés   ConnexionConnexion 

Séances sur home-trainer
Aller à la page Précédente  1, 2, 3, 4, 5  Suivante
 
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    www.ardechoise.com Index du Forum -> Entrainement
Voir le sujet précédent :: Voir le sujet suivant  
Auteur Message
dominique
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11653
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence

MessagePosté le: => Sam 16 Jan 2010 1:29:30    Sujet du message: Re: dur Répondre en citant

Bruno a écrit:
gaget a écrit:
deuxième séance de HT avec les périodes de 2 mn dictées par
mon coatch. C'est pas simple de trouver une bonne position pour la jambe qui ne tourne pas et très dur pour tenir avec celle qui tourne. Essayer de tourner vite sans a-coup avec une seule jambe devient vite pénible. J'espère que que ce sera utile Evil or Very Mad

Et désolé mais pas de photos.


Le même exercice sur route donne les mêmes problèmes pour arriver à ne pas pédaler carré


c'est l'exercice parfait pour apprendre à "pédaler rond", sans à coup, sans (trop) de points morts
si tu donnes des à coup , essayes avec une dent de moins ou une dent de plus
ou alors, passe à 1 minute ou 1 minute trente
tu reviendras aux 2 minutes dans quelque temps
_________________
2019 : 4127kms - D+ 26796
janv 685 - fév 809 - mars 856
avril 951 - mai 991
2018 : 9892 kms - D+ 80454
2017 : 11372 kms - D+ 99460
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Envoyer l'e-mail
roche
Moderateur


Inscrit le: => 28 Oct 2004
Messages: 103
Localisation: devant l'écran bien sûr

MessagePosté le: => Lun 15 Fév 2010 10:08:35    Sujet du message: Répondre en citant

tu trouveras des exemples de séances spécifiquespour HT sur le site de :

http://diet-sport-coach.e-monsite.com/[url]

à la rubrique "info conseil"

avec le pourquoi du comment ...


[/url]
_________________
alain.roche@neuf.fr
http://diet-sport-coach.e-monsite.com/
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Envoyer l'e-mail Visiter le site web du posteur
Petit
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 25 Oct 2008
Messages: 3485
Localisation: Champ sur Drac - Isère

MessagePosté le: => Jeu 11 Mar 2010 19:41:21    Sujet du message: Répondre en citant

Ma séance du jour : travail en vélocité et hyper-vélocité.

- Échauffement 15 minutes
- 5 x (2 minutes cadence pédalage 120tpm, 2min 90tpm) à 250W
- 5 x (1min 140tpm, 2min 90tpm) à 200W
- 5 x (30 secondes 160tpm, 2min 90tpm) à 150W
- 1 sprint jusqu'à cadence maxi à 150W (maximum atteint : 188tpm)
- Retour au calme

Le but de cet entraînement est bien sûr de progresser en vélocité mais aussi de travailler le geste. A ces cadences si le geste n'est pas "rond" on a très vite fait de sauter de manière incontrôlée sur la selle. C'est pour cela que j'ai progressivement diminué la puissance afin d'atteindre la cadence souhaitée sans m'épuiser musculairement. Résistance faible ne veut pas dire effort réduit : ma fréquence cardiaque est montée à 185 puls !

Je précise encore une fois que ces cadences et puissances sont adaptées à mon plan d'entraînement, il convient à chacun de les adapter en fonction de ce qu'il recherche.
Par exemple quelqu'un qui n'a pas l'habitude de travailler en vélocité ne pourra pas monter à 160tpm. Des cadences de 100, 110 et 120tpm seront plus adaptées, sur la résistance la plus faible du HT.
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé
nainvert
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 28 Jan 2005
Messages: 5975
Localisation: entre geoffroy guichard et pierre rajon

MessagePosté le: => Ven 12 Mar 2010 19:21:39    Sujet du message: Répondre en citant

Petit a écrit:
Ma séance du jour : travail en vélocité et hyper-vélocité.

- Échauffement 15 minutes
- 5 x (2 minutes cadence pédalage 120tpm, 2min 90tpm) à 250W
- 5 x (1min 140tpm, 2min 90tpm) à 200W
- 5 x (30 secondes 160tpm, 2min 90tpm) à 150W
- 1 sprint jusqu'à cadence maxi à 150W (maximum atteint : 188tpm)
- Retour au calme

Le but de cet entraînement est bien sûr de progresser en vélocité mais aussi de travailler le geste. A ces cadences si le geste n'est pas "rond" on a très vite fait de sauter de manière incontrôlée sur la selle. C'est pour cela que j'ai progressivement diminué la puissance afin d'atteindre la cadence souhaitée sans m'épuiser musculairement. Résistance faible ne veut pas dire effort réduit : ma fréquence cardiaque est montée à 185 puls !

Je précise encore une fois que ces cadences et puissances sont adaptées à mon plan d'entraînement, il convient à chacun de les adapter en fonction de ce qu'il recherche.
Par exemple quelqu'un qui n'a pas l'habitude de travailler en vélocité ne pourra pas monter à 160tpm. Des cadences de 100, 110 et 120tpm seront plus adaptées, sur la résistance la plus faible du HT.

j'ai essayé ton truc mais avec des cadences adaptées à mon niveau, c'était bien : moi qui pourtant ne tourne pas les jambes assez vite, en 50 mn je ne suis jamais descendu en dessous de 80, j'ai bien tenu les séries de 1 mn à rythme élevé (110 et 120 pour moi) et j'ai meme réussi à monter à 148 et à y rester une trentaine de secondes
_________________
2015 : 344 km de vélo (dont 0 en VTT)
……… 203 km de course à pied
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Envoyer l'e-mail Visiter le site web du posteur
G40-power
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 06 Déc 2005
Messages: 3511
Localisation: Massif des Bauges

MessagePosté le: => Ven 12 Mar 2010 19:29:00    Sujet du message: Répondre en citant

Un collègue m'a preté son HT (sur lequel je m'entraine).
Je ne vois pas de différence quelque que soit le pignon lorsque je change la résistance du rouleau.
Est-ce que ca s'use ses bêtes là ? Comment puis-je faire pour simuler une difficulté ?

En gros, je pédale tranquille avec un BPM inférieur à 100. Dès que je veut forcer, je tombe 2 a 3 pignons, et je mouline comme un "fou" (limite je rebondis sur la selle) pour passer au-dessus de 130 bpm.
_________________
Scott : 1296 km, 15675 m D+
Origine : 1353 km, 21035 m D+
(+ HT : 02h23/54 km)
CAP : 02h00
Total : 2703 km 36710 m D+
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Envoyer l'e-mail Visiter le site web du posteur
Petit
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 25 Oct 2008
Messages: 3485
Localisation: Champ sur Drac - Isère

MessagePosté le: => Ven 12 Mar 2010 20:21:22    Sujet du message: Répondre en citant

G40-power a écrit:
Un collègue m'a preté son HT (sur lequel je m'entraine).
Je ne vois pas de différence quelque que soit le pignon lorsque je change la résistance du rouleau.
Est-ce que ca s'use ses bêtes là ? Comment puis-je faire pour simuler une difficulté ?

En gros, je pédale tranquille avec un BPM inférieur à 100. Dès que je veut forcer, je tombe 2 a 3 pignons, et je mouline comme un "fou" (limite je rebondis sur la selle) pour passer au-dessus de 130 bpm.
Il a un souci ton engin... C'est quoi comme bête ?
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé
G40-power
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 06 Déc 2005
Messages: 3511
Localisation: Massif des Bauges

MessagePosté le: => Sam 13 Mar 2010 15:24:46    Sujet du message: Répondre en citant

Un tacx cycle force one
http://www.langsettcycles.co.uk/products.php?plid=m2b0s36p4170
_________________
Scott : 1296 km, 15675 m D+
Origine : 1353 km, 21035 m D+
(+ HT : 02h23/54 km)
CAP : 02h00
Total : 2703 km 36710 m D+
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Envoyer l'e-mail Visiter le site web du posteur
Petit
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 25 Oct 2008
Messages: 3485
Localisation: Champ sur Drac - Isère

MessagePosté le: => Sam 13 Mar 2010 17:12:19    Sujet du message: Répondre en citant

Et tu ne sens pas la différence en changeant la résistance ?
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé
dominique
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11653
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence

MessagePosté le: => Sam 13 Mar 2010 20:21:30    Sujet du message: Répondre en citant

j'ai le même
tu as sous le rouleau une molette et à l'arrière, une poignée
la molette sert à régler la hauteur du rouleau et la poignée à plaquer le rouleau contre ta roue

poignée en haut (rouleau écarté), tu visses la molette jusqu'à ce que le rouleau soit à 2 ou 3 mm de ta roue
appuies à fond et comme un âne (au pied, c'est plus rapide) sur la poignée question de coller le rouleau sur la roue

maintenant, changes la position de résistance
ça va, ou pas ??
_________________
2019 : 4127kms - D+ 26796
janv 685 - fév 809 - mars 856
avril 951 - mai 991
2018 : 9892 kms - D+ 80454
2017 : 11372 kms - D+ 99460
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Envoyer l'e-mail
G40-power
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 06 Déc 2005
Messages: 3511
Localisation: Massif des Bauges

MessagePosté le: => Dim 14 Mar 2010 18:24:10    Sujet du message: Répondre en citant

Dès que je peut, je vais essayer et vous redis.
Ce matin j'ai fait 70 bornes autour de lac de 7h00 à 10h00. IL FAISAIT FROID !
_________________
Scott : 1296 km, 15675 m D+
Origine : 1353 km, 21035 m D+
(+ HT : 02h23/54 km)
CAP : 02h00
Total : 2703 km 36710 m D+
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Envoyer l'e-mail Visiter le site web du posteur
dominique
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11653
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence

MessagePosté le: => Lun 15 Mar 2010 1:12:34    Sujet du message: Répondre en citant

tu parles de quel lac ?
_________________
2019 : 4127kms - D+ 26796
janv 685 - fév 809 - mars 856
avril 951 - mai 991
2018 : 9892 kms - D+ 80454
2017 : 11372 kms - D+ 99460
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Envoyer l'e-mail
ClaireB
Super Cyclo


Inscrit le: => 08 Mai 2007
Messages: 574
Localisation: Genève, Suisse

MessagePosté le: => Lun 15 Mar 2010 9:02:06    Sujet du message: Répondre en citant

Petit,

voici un liens interessant sur les données de coureur pro. les chiffres sont assez
[url]impressionant surtout si tu pense que ils doivent pas etre bien lourd.

http://blog.trainingpeaks.com/2010/03/paris-nice-stage-6-team-saxo-banks-bobby-julich-comments-on-chris-anker-sorensen%E2%80%99s-form-and-race-data.html[/url]

c'est le soft que j'utilise pour alanyser mes données et je peut les partager/visualier sur le web.
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Visiter le site web du posteur
Petit
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 25 Oct 2008
Messages: 3485
Localisation: Champ sur Drac - Isère

MessagePosté le: => Lun 15 Mar 2010 10:08:43    Sujet du message: Répondre en citant

klaus a écrit:
Petit,

voici un liens interessant sur les données de coureur pro. les chiffres sont assez
[url]impressionant surtout si tu pense que ils doivent pas etre bien lourd.

http://blog.trainingpeaks.com/2010/03/paris-nice-stage-6-team-saxo-banks-bobby-julich-comments-on-chris-anker-sorensen%E2%80%99s-form-and-race-data.html[/url]

c'est le soft que j'utilise pour alanyser mes données et je peut les partager/visualier sur le web.

Crying or Very sad Mes courbes sont 30% plus basses... C'est pour ça que je ne suis pas pro ! Laughing
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé
G40-power
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 06 Déc 2005
Messages: 3511
Localisation: Massif des Bauges

MessagePosté le: => Lun 15 Mar 2010 10:48:39    Sujet du message: Répondre en citant

dominique a écrit:
tu parles de quel lac ?


Embarassed Le lac d'Annecy.
_________________
Scott : 1296 km, 15675 m D+
Origine : 1353 km, 21035 m D+
(+ HT : 02h23/54 km)
CAP : 02h00
Total : 2703 km 36710 m D+
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé Envoyer l'e-mail Visiter le site web du posteur
Petit
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 25 Oct 2008
Messages: 3485
Localisation: Champ sur Drac - Isère

MessagePosté le: => Lun 15 Mar 2010 12:23:11    Sujet du message: Répondre en citant

Nouvelle séance ce matin pour travailler en force, mon point faible du moment. Une séance longue de 1h20 qui a généré une bonne fatigue musculaire.

- Échauffement : 10min
- 1ère série à 75% PMA (300W) : 5 x (3min à une cadence de 60tpm, 2min à 90tpm)
- Décontraction à 250W et 100tpm : 5min
- 2ème série à 88% PMA (350W) : 5 x (3min 60tpm, 2min 90tpm)
- Décontraction à 250W et 100tpm : 5min
- Retour au calme : 10min

Pour la seconde série je voulais travailler juste sous mon seuil, d'où les 88% PMA. Attention à ne pas descendre trop bas en cadence : à moins de 50tpm des problèmes tendineux peuvent apparaître au niveau des genoux, très sollicités dans ce genre d'exercice.
Revenir en haut
Voir le profil de l'utilisateur Envoyer un message privé
Montrer les messages depuis:   
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    www.ardechoise.com Index du Forum -> Entrainement Toutes les heures sont au format GMT + 2 Heures
Aller à la page Précédente  1, 2, 3, 4, 5  Suivante
Page 2 sur 5

 
Sauter vers:  
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Traduction par : phpBB-fr.com