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Petit
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 25 Oct 2008
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MessagePosté le: => Mar 17 Sep 2013 23:39:25    Sujet du message: Répondre en citant

Si tu as du mal à garder un geste souple et coordonné, le mieux est de réduire la résistance pour n'avoir qu'un effort léger. Attention, cela ne doit pas tourner tout seul non plus Wink . Concentre-toi au maximum sur le geste sans prêter attention à l'effort (--> résistance basse).
Le but est d'arriver à tourner la jambe en étant toujours en prise, soit 4 phases distinctes :
- appuyer pour faire descendre la pédale
- tirer vers l'arrière pour passer le point mort bas
- tirer vers le haut pour faire remonter la pédale
- pousser vers l'avant pour passer le point mort haut
Au début le geste sera forcément saccadé, puis au fur et à mesure des séances le geste deviendra plus naturel. Tes chevilles gagneront en souplesse aussi. Quand tu arriveras "facilement" à enchaîner ces 4 phases et ne plus souffrir des transitions entre chaque phase, tu pourras augmenter doucement la résistance du HT.
Pour la fréquence de pédalage, je dirai entre +/- 70. Plus bas tu risques d'être trop saccadé et d'avoir du mal à travailler le geste, plus haut c'est l'inertie de la roue qui va entraîner la jambe, donc aucun intérêt.
Tu peux t'entraîner à ce geste sur la route, en gardant bien sur les deux pieds sur les pédales mais en ne travaillant que sur une seule jambe. D'abord sur des portions planes, puis en léger faux-plat, puis en bosse, puis en travaillant les deux jambes en même temps.
Bon courage mon Cricri ! Wink Cool
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Depuis la reprise : 11260km - 108030m D+
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dominique
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MessagePosté le: => Mar 17 Sep 2013 23:45:04    Sujet du message: Répondre en citant

ben voilà ...

j'ai plus rien à dire mais tu liebes mich auch ? Shocked
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cbournac
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MessagePosté le: => Mar 17 Sep 2013 23:49:56    Sujet du message: Répondre en citant

dominique a écrit:
ben voilà ...

j'ai plus rien à dire mais tu liebes mich auch ? Shocked
je liebe dich toi aussi et ton petit bien évidemment Razz
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cbournac
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MessagePosté le: => Lun 23 Sep 2013 23:08:36    Sujet du message: Répondre en citant

Bon séance avec exercices de Force. Simple pour un début pour moi
15' échauffement
5 séances de 3' tout à droite, 50tpm (position 4/6 du HT), puis 3' 95/100tpm sur 39x29
15' retour au calme

ça fait mal aux jambes au début mais pas sur la fin... Ne dois pas en rajouter une couche sur la position du HT (Position 5/6 au lieu de 4/6)?
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dominique
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MessagePosté le: => Lun 23 Sep 2013 23:31:17    Sujet du message: Répondre en citant

à mon avis, 3', c'est pas assez

vaudrait mieux faire 2 séances de 10', tout à droite, 50 à 60 tpm, la résistance du HT en fonction de la FC - ne pas aller au delà de l'allure 1 - espacées par un temps de repos de 2 ou 3' à 90tpm

5 à 10' de retour au calme à 80 - 90tpm et allure 0 suffisent


pour varier, tu peux essayer cet exo

après échauffement

HT sur résistance maxi - 45 à 55 tpm maxi
souple : petit plato 80/90 tpm

10' en force / 5' souple / 8' en force / 4' souple / 6' en force / 3' souple / 2' en force / 1' souple / 1' en force

à chaque bloc "force" descendre une dent pour finir tout à droite
sans changer la résistance du HT ni la cadence
si tu a une cassette 12/28
10' en 16
8' en 15
6' en 14
2' en 13
1' en 12
ce qui fait que ta FC va s'envoler ...

Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil
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Dernière édition par dominique le => Lun 23 Sep 2013 23:40:42; édité 1 fois
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cbournac
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MessagePosté le: => Lun 23 Sep 2013 23:34:46    Sujet du message: Répondre en citant

dominique a écrit:
à mon avis, 3', c'est pas assez

vaudrait mieux faire 2 séances de 10', tout à droite, 50 à 60 tpm, la résistance du HT en fonction de la FC - ne pas aller au delà de l'allure 1 - espacées par un temps de repos de 2 ou 3' à 90tpm

5 à 10' de retour au calme à 80 - 90tpm et allure 0 suffisent
merci coach Laughing par contre si tu permets je n'y retourne pas ce soir Smile. Donc vu ma FC contrôlée lors de l'effort, je confirme position 4 OK
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dominique
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MessagePosté le: => Sam 02 Nov 2013 18:12:18    Sujet du message: Répondre en citant

pour tous ceusses qui veulent travailler sur HT cet hiver, Al, cricri, peut être le nain, et tous les autres

cyclo-coach de ce mois comporte un énorme dossier sur le HT
il propose une foule d'exo pour progresser un peu en vue d'un printemps et été 2014 en forme sur le vélo
il s'agit du numéro 30 de nov/déc 2013
il coûte 4.95 €, mais cela vaut le coup d'investir ...

il y a également un dossier spécial pour perdre du poids et pour éviter de prendre du surpoids en hiver
mais personne n'est concerné, il me semble ...
sauf peut être Al .... Rolling Eyes Rolling Eyes
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cbournac
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MessagePosté le: => Sam 02 Nov 2013 18:13:42    Sujet du message: Répondre en citant

merci mon coach Laughing

j'y vais de ce pas... Néanmoins, sache que j'ai effectué une douzaine de séance au mois d'octobre (3 par semaine environ), et que j'ai l'impression que ça paie... Merci
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dominique
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MessagePosté le: => Sam 02 Nov 2013 18:15:32    Sujet du message: Répondre en citant

cbournac a écrit:
merci mon coach Laughing

j'y vais de ce pas... Néanmoins, sache que j'ai effectué une douzaine de séance au mois d'octobre (3 par semaine environ), et que j'ai l'impression que ça paie... Merci


je peux t'assurer que ce n'est pas qu'une impression
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cbournac
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MessagePosté le: => Sam 02 Nov 2013 18:42:23    Sujet du message: Répondre en citant

bon je l'ai acheté... YAPLUKA potasser Very Happy
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nainvert
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MessagePosté le: => Sam 02 Nov 2013 23:08:58    Sujet du message: Répondre en citant

dominique a écrit:
pour tous ceusses qui veulent travailler sur HT cet hiver, Al, cricri, peut être le nain, et tous les autres

cyclo-coach de ce mois comporte un énorme dossier sur le HT
il propose une foule d'exo pour progresser un peu en vue d'un printemps et été 2014 en forme sur le vélo
il s'agit du numéro 30 de nov/déc 2013
il coûte 4.95 €, mais cela vaut le coup d'investir ...

il y a également un dossier spécial pour perdre du poids et pour éviter de prendre du surpoids en hiver
mais personne n'est concerné, il me semble ...
sauf peut être Al .... Rolling Eyes Rolling Eyes

j'ai une idée : tu l'achetes et tu fais des photocopies et tu nous les envoies (et pour moi le dossier spécial pas prendre de poids m'interesse)
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……… 203 km de course à pied
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dominique
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MessagePosté le: => Dim 03 Nov 2013 0:59:09    Sujet du message: Répondre en citant

nainvert a écrit:
dominique a écrit:
pour tous ceusses qui veulent travailler sur HT cet hiver, Al, cricri, peut être le nain, et tous les autres

cyclo-coach de ce mois comporte un énorme dossier sur le HT
il propose une foule d'exo pour progresser un peu en vue d'un printemps et été 2014 en forme sur le vélo
il s'agit du numéro 30 de nov/déc 2013
il coûte 4.95 €, mais cela vaut le coup d'investir ...

il y a également un dossier spécial pour perdre du poids et pour éviter de prendre du surpoids en hiver
mais personne n'est concerné, il me semble ...
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j'ai une idée : tu l'achetes et tu fais des photocopies et tu nous les envoies (et pour moi le dossier spécial pas prendre de poids m'interesse)


au regard des prix des photocopies et de l'affranchissement de La Poste, en acheter un exemplaire neuf et en couleur te coûtera moins cher ...

et encore, je ne compte pas le temps que je vais y passer ...
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nainvert
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MessagePosté le: => Dim 03 Nov 2013 13:10:28    Sujet du message: Répondre en citant

dominique a écrit:
nainvert a écrit:
dominique a écrit:
pour tous ceusses qui veulent travailler sur HT cet hiver, Al, cricri, peut être le nain, et tous les autres

cyclo-coach de ce mois comporte un énorme dossier sur le HT
il propose une foule d'exo pour progresser un peu en vue d'un printemps et été 2014 en forme sur le vélo
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au regard des prix des photocopies et de l'affranchissement de La Poste, en acheter un exemplaire neuf et en couleur te coûtera moins cher ...

et encore, je ne compte pas le temps que je vais y passer ...

le temps tu en as !!
et les photocopies et le timbre je comptais que ce serait notre kdo de noel Very Happy
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dominique
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MessagePosté le: => Dim 03 Nov 2013 13:28:13    Sujet du message: Répondre en citant

nainvert a écrit:
le temps tu en as !!
et les photocopies et le timbre je comptais que ce serait notre kdo de noel Very Happy


le temps d'un quasi-retraité est bien plus compté que le temps d'un actif
peu de temps à soi
pas le temps de glandouiller ...

quantau kdo, c'est koi noël ??
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nainvert
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MessagePosté le: => Dim 03 Nov 2013 22:23:18    Sujet du message: Répondre en citant

dominique a écrit:
nainvert a écrit:
le temps tu en as !!
et les photocopies et le timbre je comptais que ce serait notre kdo de noel Very Happy


le temps d'un quasi-retraité est bien plus compté que le temps d'un actif
peu de temps à soi
pas le temps de glandouiller ...

quantau kdo, c'est koi noël ??

c'est mon frère
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