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Combien de km pour faire l'Ardéchoise

 
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Auteur Message
Fan



Inscrit le: => 25 Avr 2015
Messages: 2

MessagePosté le: => Sam 25 Avr 2015 11:20:35    Sujet du message: Combien de km pour faire l'Ardéchoise Répondre en citant

Bonjour,
Les beaux jours arrivent mais je n'ai pas encore sorti le vélo.

A votre avis:
Combien de km faut-il dans les mollets pour faire les Boutières 125km sans se mettre dans le rouge?
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dominique
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11547
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence

MessagePosté le: => Sam 25 Avr 2015 13:02:23    Sujet du message: Répondre en citant

c'est pas une question de kms ...
tout dépend comment tu vas rouler à compter de ce jour ...

à mon avis, ce sera court mais possible sans te mettre minable à l'arrivée
remise en route : 4 / 5 semaines à raison de 4 sorties / semaine et augmentant le km de la sortie à chaque sortie TRES PROGRESSIVEMENT pour arriver à 80 / 100 kms par sortie

ensuite, 3 / 4 sorties / semaine de 2h / 2h30 axées sur la force, la vélocité, la changement de rythme, voire des sprints en force, etc etc (voir les posts du forum) + 1 sortie longue dont tu augmenteras le km PROGRESSIVEMENT chaque semaine pour arriver à 150 / 170 km mi juin ...

sinon, si tu restes à rouler à la pépère, avec la sacro-sainte règle désuète, et tjs idiote, du PPP, je pense que tu auras un peu de mal ...
_________________
2018 : 5622 kms - D+ 51067 m
janvier 1048 - février 627 - mars 1078
avril 848 - mai 1114

2017 : 11372 kms - D+ 99460
2016 : 11941 kms - D+ 119796
2015 : 10470 kms - D+ 103887
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Fan



Inscrit le: => 25 Avr 2015
Messages: 2

MessagePosté le: => Lun 27 Avr 2015 22:28:49    Sujet du message: Répondre en citant

Bin...
au final.. ça fait quand même beaucoup de km
au minimum, 4*4*80+2*4*100 un peu + 2000km
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dominique
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11547
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence

MessagePosté le: => Lun 27 Avr 2015 23:05:46    Sujet du message: Répondre en citant

Fan a écrit:
Bin...
au final.. ça fait quand même beaucoup de km


pas mal ...
si tu veux ...
c'est peu et surtout pas des kms pour des kms, ce qui ne te servira à rien du tout !
_________________
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nainvert
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 28 Jan 2005
Messages: 5975
Localisation: entre geoffroy guichard et pierre rajon

MessagePosté le: => Mar 28 Avr 2015 18:37:10    Sujet du message: Répondre en citant

si tu fais 600 km d'aujourd'hui jusqu'au 20 juin, tu pourras faire les boutières tranquille (pour ma 1° ardéchoise, j'en avais 700 du 1/1 au jour de l'épreuve, et j'ai fait les boutières)
par contre si tu veux faire un chrono suis les conseils du vieil ours
_________________
2015 : 344 km de vélo (dont 0 en VTT)
……… 203 km de course à pied
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LeCyclo



Inscrit le: => 03 Mai 2015
Messages: 2

MessagePosté le: => Dim 03 Mai 2015 21:21:16    Sujet du message: Les Boutières en moins de 1000km Répondre en citant

ça fait plusieurs années que je fais l'Ardéchoise en 1 ou plusieurs jours (120-130km /jour) en ne m'entrainant que sur mai-juin à vélo et course à pieds le reste de l'année.
Cette année, j'ai gagné le pompon, je suis inscrit sur 4 jours et je n'ai pas fait de sport depuis 2mois à cause d'une fracture...
_________________
http://jlbusi.1tpego.net/jlbusi/quicktrainingcyclo-quand-on-a-peu-de-temps.php
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Luc
Cyclo promeneur


Inscrit le: => 14 Nov 2014
Messages: 14

MessagePosté le: => Jeu 08 Oct 2015 11:40:57    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour,

Désireux de continuer à faire des progrès pour ma prochaine ardechoise 2016, je tente de m'attacher à améliorer mes entrainements parce que je suis conscient que faire des bornes ne fait pas tout et qu'il vaut mieux parfois en faire moins mais avec une qualité certaine..
Je souhaiterai donc savoir , juste pour ma culture personnelle, qu'elle est cette sacro cainte règle du PPP ?
Merci Dominique !
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G40-power
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 06 Déc 2005
Messages: 3485
Localisation: Massif des Bauges

MessagePosté le: => Jeu 08 Oct 2015 14:49:30    Sujet du message: Répondre en citant

Je ne connais pas le PPP ?
Par contre, je peut te dire que le HT est ton ami !
Il permet facilement de faire des exercices variés pour travailler le cardio, la vélocité et la force.
En clair, aligner des centaines de kilomètres en roulant 'pépère' à 120 pulse max/min, te feront moins progresser que des 'petites' sessions ou tu alterneras des exercices de grimpée, sprint, et PMA (pour améliorer ton seuil max en cardio).
Aussi, dans le cadre d'un entrainement, éviter les coupures sportives de plus de 2 semaines, car tu perdra tout tes acquis.
_________________
Heureux papa d'un grand de 14 ans, d'une puce de 11 ans, et un 3ème petit costaud de 7 ans.
2490 km, 37405m D+ (+ HT : 14h37/308 km)
CAP : 12h15
Total : 2798 km
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dominique
Cyclo Dieu


Inscrit le: => 03 Jan 2006
Messages: 11547
Localisation: Vedène - Vaucluse - Provence

MessagePosté le: => Sam 10 Oct 2015 19:06:26    Sujet du message: Répondre en citant

PPP : Plat - Petit Plateau
regle ancestrale d'entrainement qui refusait de faire le moindre effort en hiver et qui donc entrainait a coup sur la dieselisation ...

cette regle vaut encore pour certains
vieux ...
ou obtus a l'evolution de l'entrainement

je suis actuellement en GB - d'ou l'absence d'accents dans mes posts car pas de lettres accentuees sur le clavier de l'ordi de ma fille ...

des mon retour sur le sol natal je te mets un post avec les exos a privilegier en hiver, mois par mois ...
en cas d'oubli, rappelles le moi ...
_________________
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cbournac
Cyclo Dieu


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Messages: 6760

MessagePosté le: => Sam 10 Oct 2015 20:26:10    Sujet du message: Répondre en citant

so we wish you a merry christmas and an happy new year
_________________
http://cricri-le-cyclo.over-blog.com
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dominique
Cyclo Dieu


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MessagePosté le: => Dim 11 Oct 2015 15:11:21    Sujet du message: Répondre en citant

je serai at home avant cela ... Very Happy Very Happy Very Happy

mais TY quand meme ...
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Constantin32



Inscrit le: => 26 Mai 2016
Messages: 1

MessagePosté le: => Jeu 26 Mai 2016 0:14:40    Sujet du message: Répondre en citant

dominique a écrit:
c'est pas une question de kms ...
tout dépend comment tu vas rouler à compter de ce jour ...

à mon avis, ce sera court mais possible sans te mettre minable à l'arrivée
remise en route : 4 / 5 semaines à raison de 4 sorties / semaine et augmentant le km de la sortie à chaque sortie TRES PROGRESSIVEMENT pour arriver à 80 / 100 kms par sortie

ensuite, 3 / 4 sorties / semaine de 2h / 2h30 axées sur la force, la vélocité, la changement de rythme, voire des sprints en force, etc etc (voir les posts du forum) Rachat de crédit + 1 sortie longue dont tu augmenteras le km PROGRESSIVEMENT chaque semaine pour arriver à 150 / 170 km mi juin ...

sinon, si tu restes à rouler à la pépère, avec la sacro-sainte règle désuète, et tjs idiote, du PPP, je pense que tu auras un peu de mal ...

Bonjour, tu as raison Smile pour moi c'est 120lm par semaine et ça me convient parfaitement Smile
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Martin2017



Inscrit le: => 30 Jan 2018
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MessagePosté le: => Mar 17 Juil 2018 14:45:49    Sujet du message: Répondre en citant

Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
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